Цикл о магнии сегодня завершает очень важный практический пост о его формах и общих дозировках. Так что забирайте в закладки и делитесь с теми, кому эта информация может быть полезна.

Поехали!

Каждая форма магния работает на свои цели и, конечно, есть формы с высокой биодоступностью (эффективностью усвоения) и с низкой.

К формам с низкой биодоступностью относятся: оксид магния и хлорид магния – вот их лучше избегать.

Что касается форм магния с высокой степенью усвоения:

Магний Таурат. И таурин, и магний стабилизируют клеточные мембраны и оба оказывают седативное действие и подавляют возбудимость нервных клеток по всей центральной нервной системе.

 

Магний аспартат (potassium aspartate). Помогает регулировать водный баланс и необходим для нормальной работы нервных мышечных клеток. Калий участвует в регуляции клеточного водного баланса, а магний в работе нервных, скелетных мышц, сердца и клеток.

Оротат магния. Эта форма магния используется для устранения дефицита магния и имеет важное значение для сердечно-сосудистой системы. Оротовая кислота здесь действует как переносчик, который транспортирует магний в клетки. Эта форма так же имеет антиоксидантные свойства.

Магний L-Треонат. Этот тип магния обладает высокой биодоступностью и особенно полезен для когнитивной функции. Эта форма позволяет магнию легко проходить гематоэнцефалический барьер.

Сульфат магния. Та самая английская соль, применяется в расслабляющих и детокс ваннах. Расслабляет уставшие мышцы.

Цитрат магния. Очень распространенный тип магния, используемый для профилактики и лечения дефицита магния. Имеет мягкий слабительный эффект. Хорошо усваивается организмом.

Глицинат магния. Этот тип магния особенно хвалят за его способность снимать стресс и беспокойство и улучшать сон за счет глицина. Не обладает слабительными свойствами и может помочь облегчить синдром беспокойных ног.

Магний Малат. Эта форма магния хорошо усваивается организмом, но у некоторых людей может вызывать диарею. Он обычно используется для лечения мышечной боли и фибромиалгии.