Пробиотики и пребиотики

 Что такое пробиотики?

Пробиотики - это живые полезные микроорганизмы (в основном лакто- и бифидобактерии, а также некоторые полезные штаммы дрожжей), которые в достаточном количестве заселяют наш желудочно-кишечный тракт.

• Где они живут в организме: В норме они населяют весь наш кишечник, составляя основу микробиома.

Зачем они нужны:

• Защита от чужаков: Полезные бактерии занимают место на стенках кишечника, не оставляя шансов размножаться патогенным микробам, грибкам и вирусам.

  • Поддержка иммунитета: Около 70% иммунных клеток организма сосредоточено в кишечнике. Пробиотики буквально «тренируют» иммунитет, обучая его отличать врагов от друзей.

  • Синтез витаминов: Они помогают нам вырабатывать некоторые витамины (например, группы B и витамин K).

  • Борьба с дискомфортом: Убирают вздутие, тяжесть, нормализуют стул и помогают переваривать пищу.

 Что такое пребиотики?

Пребиотики - это неперевариваемые пищевые волокна (сложные углеводы), которые человек не может усвоить сам, но они являются идеальным питанием для наших полезных бактерий.

• Где они содержатся: В растительной пище (топинамбур, цикорий, чеснок, лук, бананы, спаржа, а также в качественных растительных сорбентах и миксах в виде инулина, пектина, псиллиума).

• Зачем они нужны:

  • Они транзитом проходят через желудок и тонкий кишечник в неизменном виде, а когда доходят до толстой кишки, становятся лакомством только для полезных бактерий (патогенная флора их не любит).

  • Подкармливая «своих» бактерий, пребиотики заставляют их активно размножаться, расти и вытеснять плохую микрофлору естественным путем.

Как они работают в связке?

Поодиночке они тоже работают, но вместе творят чудеса (это называется синбиотиком):

1. Вы принимаете пробиотики - заселяете свежий «десант» полезных бактерий.

2. Подкармливаете их пребиотиками - даете им ресурс, чтобы они прижились, закрепились на стенках кишечника и начали активно работать на ваше здоровье.